الأرق .. الشبح العــالمي

[عذبة الروح]

الأرق : هو الإعتقاد بعدم كفاية النوم .. أو الشكوى من عدم كفاية النوم .. أو سوء النوم .. والأرق في حد ذاته ليس مرضا , وإنما يمكن النظر إلى الأرق على أنه في المجمل عرض لمشكلة طبية أخرى , كما أن الصداع عرض لمشاكل طبية اخرى .. ويعرف الأرق على أنه الشكوى من عدم الحصول على نوم مريح , وهو ما يؤثر على نشاط المصاب .. و الأرق ظاهرة شائعة جدا في العالم ككل , وقد كتبت عنها الكتب والمقالات ، يقول الدكتور إيفريث في مقال نشرته مجلة American Journal of Medicine : إن مشكلة الأرق هي من أكثر الشكايات شيوعا في عيادات الأطباء في أمريكا , فثلث الناس يشكو من إحدى مشاكل النوم ولهذا تجد المنومات والمسكنات من أكثر الأدوية استعمالا بين الناس في هذا العصر . وبحسب الدكتور فيليب دبيليو لونج فانه لا يمكن تعريف الأرق بعدد ساعات النوم التي يحصل عليها الشخص أو الوقت الذي نحتاجه لكي نستغرق في النوم . فعادة يتفاوت الأشخاص في حاجتهم للنوم أو إشباع حاجتهم منه.



:(
# هل كل من ينام ساعات قليلة بشكو من الأرق؟


هناك اعتقادات خاطئة حول النوم يجب توضيحها ..

يحتاج الشخص العادي من أربع إلى تسع ساعات للنوم كل 24 ساعة للشعور بالنشاط في اليوم التالي. وعلى كل الأحوال فإن عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان تختلف من شخص إلى آخر، فالكثيرون يعتقدون أنهم يحتاجون إلى ثمان ساعات نوم يومياً ، وأنه كلما زادوا من عدد ساعات النوم كلما كان ذلك صحياً أكثر، وهذا اعتقاد خاطئ. فعلى سبيل المثال إذا كنت تنام لمدة خمس ساعات فقط بالليل وتشعر بالنشاط في اليوم التالي فإنك لا تعاني من مشاكل في النوم. البعض الآخر يعزي قصور أداءه وفشله في بعض الأمور الحياتية إلى النقص في النوم ، مما يؤدي إلى الإفراط في التركيز على النوم، وهذا التركيز يمنع صاحبه من الحصول على نوم مريح بالليل ويدخله في دائرة مغلقة. لذلك يجب التمييز بين قصور الأداء الناتج عن نقص النوم وقصور الأداء الناتج عن أمور أخرى ، كزيادة الضغوط في العمل وعدم القدرة على التعامل مع زيادة التوتر وغيرها.



ويمكن تصنيف الأرق إلى عدة أنواع :-

يمكن أن يصنف الأرق إلى ..

أرق عابر transient إذا أستمرت مدته من ليلة واحدة إلى ثلاثة أو أربعة أسابيع. ويصبح الأرق مزمنا chronic إذا أستمر ت مدته ليلياً تقريبا على مدى شهر كامل على الأقل.ويمكن تسمية الأرق الذي يعود من فترة إلى فترة على مدى شهور أو سنين بالأرق المتقطع intermittent.


#

[عذبة الروح]

# الأرق العابر transient والأرق المتقطع intermittent:-

الأرق الذي يستمر ليلة واحدة أو عدة أسابيع فقط يسمى أرق عابر transient وإذا كانت فترات الأرق العابر تحدث من وقت إلى أخر ففي هذه الحالة يسمى أرق متقطع intermittent .

يخلد كلّ إنسان إلى النوم ليلاً ليأخذ قسطاً من الراحة الجسديّة والنفسيّة كي يعاود نشاطه في اليوم التالي ، وأي خلل في هذه العمليّة يعرّض الإنسان إلى اضطراب في الحياة اليوميّة ، ولا يكاد أحد ينجو من "ليلة ليلاء" يعدّ فيها نجوم السماء والخراف من دون أن ينجح في النوم ، فيبدأ في تذكّر كلّ مفاصل يومه ويفنّد كلّ آماله وطموحاته ، قبل أن يفقد صبره فيتوتّر ويطير النوم أكثر فأكثر لينجح بعد ساعات من المعاناة - أو لا ينجح - في الحصول على قسط من النوم لا يكفيه ، فيقضي يومه متعباً مشتّت الذهن عصبي المزاج وتزداد عصبيته مع اقتراب المساء خوفاً من ليلة أخرى ..


ويعاني الأشخاص المصابون بالأرق بواحد أو أكثر من الأعراض التالية ولأوقات طويلة:



- الاستيقاظ خاملاً بلا أي شعور بالانتعاش .
- عدم القدرة على النوم رغم التعب الذي يعتريك .
- النعاس في النهار ، الدوار ، سرعة الغضب ، الصعوبة في التركيز .
- التوتّر مع اقتراب موعد النوم خوفاً من عدم القدرة على ذلك .
- الإحباط أو الضغط النفسي .






للأرق أسباب كثيرة جدا ولكن يمكن أن تجمل الأسباب في ثلاث مجموعات : أسباب نفسية، أسباب عضوية، وأسباب سلوكية وبيئية.



القلق والضغوط النفسية :

وقد أظهرت الدراسات أن 40% من المصابين بالأرق لديهم أضطرابات نفسية . وهو أكثر أسباب الأرق شيوعا .. وكما يقول كتاب Manual of Fitness طبعة 1990 : ربما يكون الضغط النفسي وما ينجم عنه من قلق أهم وأعظم أسباب الأرق على الإطلاق ، فالضغوط النفسية لا تؤدي إلى الأرق فحسب ، بل إن الأرق يزيد من الضغط النفسي ذاته بسبب القلق والمخاوف حول ما إذا كان الشخص الأرق قد نال من النوم ما يكفيه لمواجهة مشاكل الحياة في اليوم التالي أم لا .. وبذلك يدخل المرء في حلقة مفرغة .

وعندما نتحدث عن الاضطرابات النفسية فنحن لا نعني أن المصاب مجنون أو مريض نفسي ولكن تغير أسلوب الحياة المدنية الحديثة نتج عنه الكثير من الضغوط النفسية التي قد تؤثر على النوم .
المصاب بالأرق الناتج عن اضطرابات نفسية لا يدرك في معظم الحالات أن السبب في إصابته بالأرق يتعلق باضطرابات نفسية . ويخشى الكثير من الناس بأن يوصفوا بأنهم مرضى نفسيين . ولكن نظرا لشيوع الاضطرابات النفسية كأحد أهم الأسباب للأرق يجب استكشاف احتمال وجود الأسباب النفسية عند المصابين بالأرق . ويشكو المصابون بالإكتئاب من الاستيقاظ المبكر بينما يعاني المصابون بالقلق من صعوبة الدخول في النوم .

وللقلق أسباب : قلق سببه أخبار سيئة سمعها الإنسان في نهاره . أو قد يكون سببه فقر .. يفكر المرء في لقمة عيشه . أو سببه غنى .. يفكر الفتى بمشاريعه وأشغاله . أو سببه مشاكل الزواج .. أو عدم القدرة على الزواج.. أو سببه هموم الحياة بما فيها من أفراح وأتراح .. ولكن الإنسان المؤمن يدرك معنى قول رسول الله صلى الله عليه وسلم : " احفظ الله يحفظك ، احفظ الله تجده تجاهك ، إذا سألت فاسأل الله ، وإذا استعنت فاستعن بالله .. واعلم أن الأمة لو اجتمعت على أن ينفعوك بشيء لم ينفعوك إلا بشيء قد كتبه الله لك .. ولو اجتمعت على أن يضروك بشيء لم يضروك إلا بشيء قد كتبه الله عليك .. " رواه الترمذي .

فيشعر المؤمن بالسعادة والطمأنينة ، ويسلم أموره لخالق السماء والأرض . وليذكر الإنسان قبل نومه فضل الله تعالى عليه في يومه ، وليحمد الله تعالى كما كان رسول الله صلى الله عليه وسلم يقول : " الحمد لله الذي أطعمنا وسقانا وكفانا وآوانا فكم ممن لا كافي له ولا مأوى " أخرجه مسلم .

وما أجمل الكلمة التي كان يرددها رسول الله صلى الله عليه وسلم إذا أتى مضجعه ( اللهم إني أسلمت نفسي إليك ، ووجهت وجهي إليك ، وفوضت أمري إليك ، وألجأت ظهري إليك ، رغبة ورهبة إليك ، لا ملجأ ولا منجا منك إلا إليك .. ( رواه الشيخان ) . يقول ابن القيم رحمه الله : " وتفويض الأمر إليه رده غلى الله سبحانه ، وذلك يوجب سكون القلب وطمأنينته ، والرضى بما يقضيه ويختاره له مما يحبه ويرضاه .. والتفويض من أشرف مقامات العبودية .. وإلجاء الظهر إليه سبحانه يتضمن قوة الاعتماد عليه ، والثقة به والسكون إليه، والتوكل عليه فإن من أسند ظهره إلى ركن وثيق لم يخف السقوط .



• الأسباب العضوية:

وهي متعددة وقد يحتاج الطبيب إلى إجراء دراسة للنوم لتشخيص بعد هذه الأسباب. ومن هذه الأسباب:

o الاضطرابات التنفسية: ومنها الشخير وتوقف التنفس اثناء النوم، توقف التنفس المركزي وخاصة عند المصابين بهبوط القلب، والحساسية التنفسية لمجرى الهواء العلوي أو السفلي .

o ارتداد الحمض إلى المرئ : وتعني استرجاع الحمض من المعدة إلى المرئ وأحيانا يصل الحمض إلى البلعوم . وهذا أحد الأسباب المعروفة لتقطع النوم والأرق.

o متلازمة حركة الساقين غير المستقرةo النوم غير المريح "دخول موجات اليقظة على موجات النوم العميق" (نوم الألفا دلتا): المصابون بهذا الاضطراب قد ينامون لساعات كافية ولكنهم لايشعرون بالنشاط والحيوية عند استيقاظهم . وهم يصفون نومهم عادة بالنوم الخفيف جدا وعدم القدرة على الاستغراق في النوم . والمصابين بهذا الاضطراب لايحصلون على النوم العميق بصورة طبيعية حيث أن تخطيط المخ خلال النوم يظهر دخول موجات الاستيقاظ آلفا على موجات النوم العميق – موجات دلتا (المرحلة الثالثة والرابعة من النوم).

o الألم : الألم مهما كانت أسبابه قد يؤدي إلى الأرق كتلك التي تسبب آلاما في الظهر أو المفاصل أو البطن أو الصداع أو الحرارة و علاج الأرق في هذه الحالة يكون في علاج المرض الأساسي . قال رسول الله صلى الله عليه وسلم : " تداووا عباد الله ، فإن الله لم يضع داء غلا وضع له دواء ، غير داء واحد الهرم "



الأسباب السلوكية والبيئية:

oعدم الانتظام في مواعيد النوم والاستيقاظ :الأرق المكتسب (الأرق السيكوفيزيولوجي): وهنا يعاني المصاب من الأرق نتيجة لبعض العوارض الاجتماعية أو الضغوط النفسية ولكن بعد زوال السبب الذي أدى للأرق تستمر مشكلة الأرق مع المريض وذلك بسبب اكتساب المريض عادات خاطئة في النوم خلال الفترة السابقة ويصبح المريض مشغول الذهن وكثير القلق من احتمال عدم نومه ويدخله ذلك في حلقة مفرغة تزيد من مشكلة الأرق عنده. وهؤلاء المرضى قد ينامون بشكل أفضل خارج منازلهم.

o تناول وجبة ثقيلة قبل النوم : ويؤدي ذلك إلى عسر الهضم الذي يسبب الأرق ، وقد يتناول المرء حينئذ مزيدا من السوائل أو الطعام ليشغل نفسه ، فيزداد أرقا . يقول بيار فلوشير : إن ثلث البشر يموتون باكرا لأنهم لا يملكون ما يكفي من الطعام وإن ثلثا آخر من البشر ( ويقصد أبناء الغرب ، ولكن ذلك ينطبق على كل من يعيش حياتهم ولا يطبق السنن الإسلامية في الطعام ) يموتون باكرا لأنهم يأكلون فوق اللزوم . ولكن حذر رسول الله صلى الله عليه وسلم من الإفراط في الطعام والتخمة . فعن ابن عمر رضي الله عنه قال : تجشأ رجل عند رسول الله صلى الله عليه وسلم فقال : " كف عنا جشاءك ، فإن أكثرهم شبعا في الدنيا أطولهم جوعا يوم القيامة " . وعن أبي هريرة رضي الله عنه أن رسول الله صلى الله عليه وسلم قال : ليؤتين يوم القيامة بالعظيم ، الطويل ، الأكول الشروب ، فلا يزيد عند الله جناح بعوضة .

o التدخين : من المعروف أن النيكوتين الموجود في التبغ مادة مثيرة للدماغ ، يمكن أن تسبب الأرق . وقد أفتى كثير من العلماء بتحريم التدخين لما فيه من ضرر بالغ للجسم ، وما يسببه من جلطة في القلب ، أو سرطان في الرئة ، أو التهاب مزمن في القصبات .. الخ

o المسكرات والمخدرات : ليس هناك أدنى شك في أن تناول الخمر يسبب اضطرابا شديدا في النوم ، فالنوم مليء بالكوابيس والأحلام المزعجة التي توقظ شارب الخمر من حين إلى آخر ومدمن المخدرات في وضع أشد سوءا من شارب الخمر .


o تناول القهوة أو الشاي قبل وقت قصير من النوم : من المعروف أن تناول القهوة أو الشاي بعد الساعة السابعة مساء قد يسبب الأرق عند الكثيرين . يقول الدكتور رجستين في مجال نشر في مجلة American Journal of Medicine : إن مفعول الكافئين في القهوة أو الشاي يستمر لمدة 12 – 20 ساعة ، وأن تناول فنجانين من قهوة نسكافية مثلا ( يحتويان على 150 – 200 ملغ من الكافئين ) قبل النوم يؤدي غلى اضطراب شديد في النوم .


o الضجيج : فبعض الناس لا يستطيع النوم بسبب ما حوله من ضجيج .

o الطيران البعيد والعمل في الليل : ويحدث ذلك عند الطيارين والممرضات والعاملين في فترات متغيرة من اليوم

o الأدوية المنومة : يؤدي استعمال الأدوية المنومة غلى اضطراب في نوعية الدم وقد تسبب نعاسا أثناء النهار .

o عدم القيام بجهد جسماني : فيكثر الأرق عند الذين يعملون في المكاتب أو الذين لا يبذلون جهدا جسديا كبيرا ، وقد أوصانا رسول الله صلى الله عليه وسلم بالمشي إلى المساجد فقال : " من تظهر في بيته ، ثم مضى إلى بيت من بيوت الله ليقضي فريضة من فرائض الله كانت خطواته ، إحداهما تحظ خطيئة ، والأخرى ترفع درجة


يتبع .!

[عذبة الروح]

النوم لساعات كافية من أهم ضروريات الحياة حتى يستطيع الإنسان عيش حياة طبيعة ، لأن قلة النوم تؤثر في النظام اليومي والساعة الداخلية للإنسان ، كما تبطئ سرعة معالجة الدماغ للمعلومات ووظائفه الحيوية ، وتخفض من المهارة التفكيرية في اليوم التالي والتركيز في العمل ، وبالتالي كره العمل بسبب القلق والتعب وتعكر المزاج . وهذا من ناحية الحياة اليومية أما بالنسبة لتأثير انخفاض عدد ساعات النوم على الصحة ، فلقد أثبتت الدراسات العلمية أن العمل لمدة ستين ساعة أو أكثر في الأسبوع وعدم الحصول على قدر كاف من النوم بشكل مستمر يضاعف من احتمال الإصابة بالأزمات القلبية ، فهناك صلة بين الأزمات القلبية والنوم لمدة 5 ساعات أو أقل لمدة ليلتين في الأسبوع ، لأن الحرمان من النوم يزيد من ضغط الدم وبالتالي فإن ضغط الدم العالي يسبب توتراً وضغطاً هائلين على الشرايين ، مما قد يسبب الإصابة بالنوبات القلبية ، والسكتة الدماغية ، والفشل الكلوي .
كما أن خطر الحرمان من النوم يساوي نفس خطر التدخين على صحة الإنسان ، إضافة إلى أن عدم أخذ قسط وافر من النوم أثناء الليل يعرض الأشخاص وخاصة المصابين بارتفاع ضغط الدم الشرياني لخطر الإصابة بأمراض القلب ، كما أشار الباحثون إلى أن النوم الكثير أو الحرمان منه يمثلان خطراً رئيسياً يهدد صحة وحياة الإنسان بصفة عامة والمرأة بصفة خاصة ، فالكثير منه ليس أفضل بكثير من قلته وكلاهما قد يسبب الوفاة ، والبالغين الذين يحصلون على قسط وافر من النوم الليلي الجيد لمدة سبع أو ثماني ساعات ، يعيشون مدة أطول وهم أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب مقارنة مع الأشخاص الذين ينامون مدة أقل أو أطول ، فالأشخاص الذين ينامون لمدة تسع ساعات أو أكثر هم عرضة بشكل أكبر للوفاة بنسبة 70% مقارنة مع الذين ينامون سبع أو ثمان ساعات ، بينما يبلغ الخطر 50% على حياة الأشخاص الذين ينامون لست ساعات أو أقل .






بما أن الأرق عرض لمرض أو أكثر ، يعمد الطبيب إلى توجيه العلاج نحو سبب المشكلة ويجب أولاً تشخيص السبب العضوي أو النفسي ، ومن ثم وضع العلاج المناسب له ونتيجة لذلك قد يلاحظ المريض تحسنا في حالاته .
وخلال مرحلة التشخيص يمكن أن يستعين الطبيب بالمقربين من المريض للتعرف إلى تعقيدات النوم عند المصاب وتهدف الأسئلة الموجهة إليهم إلى اكتشاف بعض المشكلات التي قد لا يدركها المريض ، مثل الشخير أو توقف التنفس أو كثرة الحركة أثناء النوم ، كما تكشف الأسئلة ما إذا كان مصاباً بأي مشكلة نفسية ، مثل الاكتئاب أو القلق ،



/.. الحبوب المنومة ../

لا ينصح بالاعتماد على الحبوب المنومة لفترة تزيد على أسبوعين ويتم الاعتماد على هذه العقاقير إذا كانت الأعراض شديدة للغاية وبعد استبعاد الأسباب العضوية والنفسية يقوم العلاج على الأساليب السلوكية التي يمكن أن تدعم بالحبوب المنومة عند بعض الحالات وفي بداية فترة العلاج وفي جميع الأحوال يجب أن يكون استخدام الحبوب المنومة لفترة محدودة وتحت إشراف مباشر .
وتجب الإشارة إلى أن الحبوب المنومة ليست حلاً للأرق المزمن ، وان استخدام الحبوب لفترة طويلة قد ينتج عنه اعتياد المريض على هذه العقاقير ، كما تفقد الجرعة فاعليتها مع مرور الوقت الأمر الذي يقوده إلى زيادة مقدار الجرعة من فترة إلى أخرى ، وإذا توقف المريض بطريقة مفاجئة عن تناول الحبوب المنومة يعود الأرق إليه بمستوى حاد.



/.. نصائح عامة ../

من المؤكد أن تنظيم النوم واتباع العادات الصحيحة يقصي شبح الارق عنا ، وفي حال وجود سبب عضوي يجب علاجه لتفادي أي مضاعفات صحية خطيرة فإذا كنت تعمل لساعات طويلة ، يجب عليك الاسترخاء قليلا قبل النوم . ولا يأتي النوم بالقوة أي أنه إذا كنت مسترخياً طوال اليوم وتود النوم يمكنك تصفح الجريدة اليومية وقراءة قصة مشوقة أو مشاهدة برنامج تلفزيوني ، ولا تذهب إلى الفراش إلا بعد أن تشعر بالنعاس وإذا كنت ترغب بالاستيقاظ في ساعة مبكرة ينبغي إبعاد ساعة المنبه عنك ، وعدم النظر إليها من وقت لآخر لحساب مدة النوم المتاحة لك .



/.. الوصايا العشر للمصابين بالأرق ../

ينصح كتاب Family Medical Reference Book طبعة 1990 المصابين بالأرق باتباع الإرشادات التالية :


1. قم ببعض الجهد ( كالمشي مثلا ) خلال النهار ، بشكل تشعر فيه بالتعب في وقت النوم ، ويمكن المشي لفترة طويلة قبل النوم أن يساعد على النوم .

2. تجنب القهوة والشاي في المساء ، واشرب بعض الحليب الساخن ، فالحليب يحتوي على مادة تساعد على النوم

3. لا تأخذ وجبة العشاء في وقت متأخر من الليل ، وحاول أن تأكل قبل ثلاث ساعات على الأقل من موعد النوم ، وتجنب الأطعمة الدسمة التي تحتاج إلى وقت أطول للهضم .

4. حاول أن تأخذ " حماما " بدلا من " الدوش " فالاستلقاء في ماء فاتر يرخي العضلات ويزيل التوتر .

5. اقرأ شيئا يسيرا وخفيفا قبل النوم .

6. اتبع نظاما معينا للنوم وانهض باكرا في الصباح .

7. لا تسرف في تبريد أو تدفئة نفسك في الليل .. واجعل حرارة الغرفة حرارة مقبولة .

8. إذا استيقظت في الليل فحاول أن تقرأ شيئا ما .

9. لا تدخن قبل النوم .

10. لا يأخذنك الرعب والقلق إن لم تنم بسرعة ، بل حاول الاسترخاء ما استطعت .



/.. العسل .. والأرق ../

يقول الدكتور أولدفيلد في كتاب Honey For Health إنني أداوي الأرق عند المسنين بالوصفة التالية : كأس ماء فاتر تذاب فيه ملعقة كبيرة من العسل .

ويقول الدكتور تساندر : " ليست هناك مادة مهيئة لنوم طبيعي ، أكثر من محلول عسلي مائي ساخن .


يتبع.!

/

[عذبة الروح]

هديه صلى الله عليه وسلم في علاج الفزع والأرق المانع من النوم ../

روى الترمذي في جامعه عن بريدة قال شكا خالد إلى النبي صلى الله عليه وسلم فقال يا رسول الله ما أنام الليل من الأرض فقال النبي صلى الله عليه وسلم إذا أويت إلى فراشك فقل "اللهم رب السموات السبع وما أظلت ورب الأرضين وما أقلت ورب الشياطين وما أضلت كن لي جارا من شر خلقك كلهم جميعا أن يفرط على أحد منهم أو يبغى على عز وجارك وجل ثناؤك ولا إله غيرك" وفيه ايضا عن عمرو بن شعيب عن أبيه عن جده أن رسول الله صلى الله عليه وسلم كان يعلمهم من الفزع "أعوذ بكلمات الله التامة من غضبه وعقابه وشر عباده ومن همزات الشياطين وأعوذ بك رب أن يحضرون" قال وكان عبد الله بن عمر يعلمهن من عقل من بنيه ومن لم يعقل كتبه وعلقه عليه ولا يخفى مناسبة هذه العوذة لعلاج هذا الداء



/.. ما يقوله المسلم إذا أصابه الأرق ../

هناك من ينصح بالعد ( كأن يقول : واحد .. اثنين .. واحد .. اثنين ) ويكرر ذلك باستمرار ، ولمثل هؤلاء نقول : إن في ذكر الله ما يغني عن هذا وذاك .. والمسلم يعلم قول رسول الله صلى الله عليه وسلم : " ينـزل الله إلى السماء الدنيا كل ليلة حين يمضي ثلث الليل الأول فيقول : أنا الملك ، أنا الملك ، من ذا الذي يدعوني فأستجيب له ؟ من ذا الذي يسألني فأعطيه ؟ من ذا الذي يستغفرني فأغفر له ؟ فلا يزال كذلك حتى يضيء الفجر " رواه مسلم .




.. ما هي الآ داب النبوية المتعلقة بالنوم ؟

يستلزم من المسلم أن يراعي في نومه الآداب التالية:

1. ألا يؤخر نومه بعد صلاة العشاء إلا لضرورة كمذاكرة علم أو محادثة ضيف أو مؤانسة أهل ، لما روى أبو برزة أن النبي عليه السلام كان يكره النوم قبل صلاة العشاء والحديث بعدها . متفق عليه.

2. أن يجتهد في ألا ينام إلا على وضوء لقول الرسول عليه الصلاة والسلام للبراء بن عازب رضي الله عنه (إذا أتيت مضجعك فتوضأ وضوءك للصلاة) متفق عليه.

3. أن ينام ابتداء على شقه الأيمن ، ويتوسد يمينه ، ولا بأس أن يتحول إلى شقه الأيسر فيما بعد لقول الرسول صلى الله عليه وسلم للبراء (إذا أتيت مضجعك فتوضأ وضوءك للصلاة، ثم اضطجع على شقك الأيمن) وقوله (إذا أويت إلى فراشك وأنت طاهر فتوسد يمينك) .

4. لا يضجع على بطنه أثناء نومه ليلاً ولا نهاراً ، لما ورد أن النبي عليه الصلاة والسلام قال (إنها ضجعة أهل النار). وقال (إنها ضجعة يبغضها الله عز وجل) رواه أبو داود بإسناد صحيح.



.. ما هي أذكار النوم؟

من المستحب أن يأتي المسلم بالأذكار الواردة التالية قبل النوم:

أن يقول سبحان الله والحمد لله والله أكبر ثلاثة وثلاثين ، ثم يقول (لا إله إلا الله وحده لا شريك له، له الملك وله الحمد وهو على كل شئ قدير) لقول الرسول عليه الصلاة والسلام لعلي وفاطمة رضي الله عنهما وقد طلبا منه صلى الله عليه وسلم خادماً يساعدهما في البيت (ألا أدلكما على خير مما سألتما؟ إذا أخذتما مضجعكما فسبحا ثلاثاً وثلاثين، واحمدا الله ثلاثاً وثلاثين، وكبرا أربعاً وثلاثين، فهو خير لكما من خادم) رواه مسلم.
أن يقرأ آيه الكرسي وخاتمة سورة البقرة (لله ما في السموات ...) إلى آخر السورة لما ورد من الترغيب في ذلك.

أن يجعل آخر ما يقوله هذا الدعاء الوارد عن النبي عليه الصلاة والسلام ( باسمك اللهم وضعت جنبي وباسمك أرفعه، اللهم إن أمسكت نفسي فاغفر لها وإن أرسلتها فأحفظها بما تحفظ به عبادك الصالحين، اللهم إني أسلمت نفسي إليك، وفوضت أمري إليك، وألجأت ظهري إليك، أستغفرك وأتوب إليك، آمنت بكتابك الذي أنزلت، وبنبيك الذي أرسلت فاغفر لي ما قدمت وما أخرت، وما أسررت وما أعلنت، وما أنت أعلم به مني، أنت المقدم وأنت المؤخر، لا إله إلا أنت، رب قني عذابك يوم تبعث عبادك) رواه أبو داود وغيره بإسناد صحيح.


.. ماهي الأذكار التي يستحب أن يأتي بها المسلم بعد الاستيقاظ ؟

أن يقول إذا استيقظ وقبل أن يقوم من فراشه (الحمد لله الذي أحيانا بعد ما أماتنا وإليه النشور) رواه البخاري.

أن يقول إذا استيقظ أثناء نومه (لا إله إلا الله وحده لا شريك له الملك وله الحمد وهو على كل شئ قدير، سبحان الله والحمد لله ولا إله إلا الله والله أكبر ولا حول ولا قوة إلا بالله). وليدع بما شاء فإنه يستجاب له لقوله عليه الصلاة والسلام (من تعار بالليل فقال حين يستيقظ ...، ثم دعا استجيب له) رواه البخاري. فإن قام فتوضأ وصلى قبلت صلاته، ويقول (لا إله إلا أنتسبحانك اللهم أستغفرك لذنبي وأسألك رحمتك، اللهم زدني علماً، ولا تزغ قلبي بعد إذ هديتني، وهب لي من لدنك رحمة إنك أنت الوهاب). رواه أبو داود وابن حبان في صحيحه والحاكم وصححه.

/

[Free Shadow]

عذبة الروح..

موضوعك راائع للغايه..

خرجت بكم هاائل

من الفائده ومعلوماات جديده..

كنت قبل سنه اعاني من الأرق.


:):)

بإنتظاار جديدك الحلوو مثلك والمفيــــد


‏free shadow